생강의 11가지 건강상의 이점: 메스꺼움, 뇌 등에 미치는 영향

생강은 항염증, 항메스꺼움 및 기타 특성으로 인해 수많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 체중 감량, 관절염 관리, 월경 증상 감소 등에 도움이 될 수 있습니다.

생강은 동남아시아가 원산지인 꽃 피는 식물에서 나옵니다. 달콤하고 짭짤한 음식에 풍미를 더하고 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. Zingiberaceae과에 속하며 심황, 카다몬, 양강과 밀접한 관련이 있습니다.

뿌리줄기(줄기의 밑부분)는 향신료로 흔히 사용되는 부분이다. 흔히 생강 뿌리 또는 간단히 생강이라고 부릅니다.

생강은 신선한 것, 말린 것, 가루로 만든 것, 또는 오일이나 주스로 사용할 수 있습니다. 가공식품, 가정요법, 화장품뿐만 아니라 다양한 레시피에도 사용됩니다.

과학적 연구를 통해 뒷받침되는 생강의 11가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

생강은 다양한 형태의 전통 의학과 대체 의학에서 오랫동안 사용되어 왔습니다. 몇 가지 목적을 언급하면 ​​소화를 돕고, 메스꺼움을 줄이고, 독감 및 감기 퇴치를 돕는 데 사용되었습니다.

생강의 독특한 향과 맛은 천연 오일에서 나오며, 그 중 가장 중요한 것은 진저롤입니다.

진저롤은 생강의 주요 생리 활성 화합물입니다. 이는 생강의 많은 약용 특성을 담당합니다.

연구에 따르면 진저롤은 강력한 항염증 및 항산화 효과를 가지고 있습니다. 예를 들어, 신체에 너무 많은 자유 라디칼이 있어서 발생하는 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

생강 오일은 무엇이며 건강상의 이점이 있습니까?

생강에는 강력한 항염증 및 항산화 특성을 지닌 물질인 진저롤이 풍부합니다.

생강은 일반적으로 입덧으로 알려진 임신 관련 메스꺼움을 포함한 메스꺼움에 효과적일 수 있습니다.

생강은 특정 유형의 수술을 받는 사람들의 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 화학 요법과 관련된 메스꺼움을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 안전하지만, 임신 중인 경우 다량을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

진통이 임박한 사람, 유산 또는 질 출혈의 병력이 있는 사람에게는 임신 중에 생강이 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 응고 장애가 있는 사람에게는 적합하지 않을 수도 있습니다.

메스꺼움에 생강을 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보세요.

매일 생강을 섭취하면 입덧과 기타 메스꺼움을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인간과 동물을 대상으로 한 연구에 따르면 생강은 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

2019년 한 리뷰에서는 생강 보충제가 과체중 또는 비만인 사람들의 체중, 허리-엉덩이 비율 및 엉덩이 비율을 크게 감소시키는 것으로 결론지었습니다.

체중 감량에 영향을 미치는 생강의 능력은 염증을 줄이는 잠재력과 같은 특정 메커니즘에 기인할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 생강을 사용하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 알아보세요.

동물과 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 생강은 체중 관련 측정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 체중과 허리-엉덩이 비율이 포함됩니다.

골관절염(OA)은 관절의 퇴행을 수반하며, 관절 통증 및 경직과 같은 증상을 유발합니다.

한 검토에서는 생강이 통증과 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다. 참가자들은 연구에 따라 3~12주 동안 하루에 0.5~1g의 생강을 섭취했습니다. 대부분은 무릎 골관절염 진단을 받았습니다.

그러나 다른 연구에서는 동일한 효과에 대한 증거를 찾지 못했습니다.

그러나 많은 사람들이 생강의 맛을 좋아하지 않거나 위장 장애로 인해 치료를 중단했습니다.

관절염에 생강이 효과가 있나요?

일부 연구에서는 생강이 골관절염, 특히 무릎 골관절염의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

일부 연구에 따르면 생강에는 항당뇨병 성분이 있을 수 있다고 합니다.

2015년 연구에서는 제2형 당뇨병 환자 41명이 하루에 2g의 생강 가루를 섭취했습니다.

2022년 검토에서는 생강 보충제를 복용한 후 제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당과 HbA1c가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

이 검토에서는 참가자들이 8~13주 동안 하루에 1,200~3,000mg을 복용한 10개 시험의 결과를 살펴보았습니다.