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많은 항염증 식품이 스무디에 잘 섞입니다.

항염증 스무디 레시피는 통증을 완화하고 면역 체계를 지원하며 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2023년 5월 22일, 게시 시간: 오후 1시 14분(ET)

많은 영양 전문가가 권장하는 루틴 중 하나는 식단을 통해 자연적으로 염증을 최소화하는 것입니다. 이러한 유형의 식사는 만성 질환의 위험을 낮추고 이미 앓고 있는 만성 질환을 관리하는 등 다양한 이점을 제공합니다. 항염증 식품 섭취는 기분에 영향을 미치므로 이러한 항염증 스무디 레시피는 전반적으로 더 나은 건강을 누리는 데 도움이 될 수 있습니다.

피츠버그 대학 의료 센터(UPMC)에 따르면 항염증 식단을 섭취하면 만성 질환의 위험을 줄이는 동시에 건강 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 염증을 경험하는 사람들은 특히 심장병, 뇌졸중, 암, 당뇨병, 관절염, 알츠하이머병 등이 발생할 가능성이 더 높습니다.

하지만 이 기사는 의학적 조언으로 받아들여져서는 안 됩니다. 건강상의 문제가 있는 경우 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.

일반적으로 염증 퇴치에 도움이 되는 것으로 알려진 성분 목록을 숙지할 수 있습니다. UPMC가 지적했듯이 식물성 식품, 기름진 생선, 건강한 지방이 해당 범주에 속합니다. 스무디를 위한 최고의 항염증 성분은 다음과 같습니다.

블로그 Delightful Crunch에서 설명했듯이 파인애플 강황 스무디는 여러 가지 염증 퇴치 성분의 이점을 제공합니다. 파인애플은 항염증 효소인 브로멜라인의 공급원입니다. 강황은 염증을 감소시키는 능력으로도 잘 알려져 있습니다. 치아씨드와 생강 가루 또는 신선한 생강과 같은 씨앗을 포함하면 이 스무디의 항염증 효과를 높일 수 있습니다.

Clean Eating Magazine의 염증을 감소시키는 오렌지 생강 스무디 레시피에 생강이 다시 등장합니다. 오렌지의 맛과 색이 돋보입니다. 아몬드 우유나 물 등 원하는 액체를 추가하세요. 계피와 생강의 강력한 향신료, 대마씨와 같은 씨앗, 오렌지를 포함하면 훌륭하고 상쾌한 스무디를 얻을 수 있습니다.

블루베리와 같은 어두운 베리를 사용하는 것은 항염증 스무디 레시피에 좋은 아이디어입니다. 색은 물론 단맛까지 더해줍니다. 블루베리는 시금치나 케일과 잘 어울리고 씨앗을 쉽게 추가할 수 있습니다. 카이엔 가루나 계피와 같은 향신료는 딜라이트풀 크런치(Delightful Crunch)에서 나온 이 스무디의 효능을 더욱 높여줍니다.

심플 그린 스무디에서는 항산화제, 비타민, 항염 성분이 함유된 사과 셀러리 스무디 레시피를 만나보실 수 있습니다. 레시피에는 비슷한 맛의 회향 구근이 필요하므로 검은 감초의 맛을 좋아해야 할 수도 있습니다. 녹색 사과와 셀러리는 물론 염증과 싸우는 생강도 포함되어 있습니다.

다크 베리와 과일에는 항염증 특성이 있으므로 혼합하여 사용하거나 라즈베리, 블루베리, 체리 등 좋아하는 것을 선택할 수 있습니다. 원하는 액체를 추가하고 치아씨드 등과 함께 생강과 같은 항염증 성분을 사용하세요. 당신이 선호하는 씨앗. EasyandDelish.com에서 전체 레시피를 확인하세요.

A Sweet Pea Chef의 핑크 파워 비트 스무디는 생 비트의 힘을 선사합니다. 클리블랜드 클리닉(Cleveland Clinic)에 따르면 비트에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 여기에는 비트에 밝은 색상을 부여하고 항산화 및 항염증 특성을 갖는 천연 식물 색소인 베타레인이 포함되어 있습니다. 영양을 강화하기 위해 과일과 씨앗을 첨가할 수도 있습니다.

또한 A Sweet Pea Chef의 카라멜 사과 스무디에는 실제 카라멜이 포함되어 있지 않습니다. 대신 대추야자에서 단맛과 항염증 효과를 많이 얻습니다. Healthline에서는 날짜에 염증을 줄일 수 있는 항산화제가 들어 있다고 말합니다. 치아씨드와 계피는 항염증 효과를 더해줍니다.

일반적인 항염증 식품에 대한 지식을 활용하여 자신만의 스무디 레시피를 만들 수도 있습니다. 어두운 색의 과일과 열매, 치아씨와 아마씨와 같은 씨앗, 생강과 강황과 같은 향신료가 좋은 선택이라는 것을 기억하세요. 시금치와 케일도 훌륭한 선택입니다. 언제든지 재료의 양을 조절하고, 단맛을 위해 약간의 식물성 꿀이나 다른 과일을 추가하고, 원하는 만큼 맛을 낼 수 있습니다.