9 건강에 가장 해로운 단식

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

짭짤하고, 지저분하고, 바삭바삭하고, 종종 매콤한 닭 날개는 최고의 전채요리이자 경기 당일 음식입니다. 대부분의 사람들이 닭 날개 요리를 즐기는 이유는 건강 때문이 아니지만 일부는 다른 것보다 몸에 더 좋으며 건강 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않는 것은 건너뛰는 것이 합리적일 수 있습니다. 근처 패스트푸드 레스토랑에서 이 먹고 싶은 음식을 먹고 있다면 일부 날개 주문에는 하루치의 나트륨, 포화 지방, 심지어 칼로리까지 포함할 수 있다는 점을 명심하세요.

거의 모든 패스트푸드 닭 날개는 튀겨져 칼로리와 지방이 증가하지만, 대부분은 양념을 하거나 나트륨 함량이 높은 소스를 듬뿍 뿌립니다. 미국심장협회에서는 나트륨 섭취량을 하루 2,300mg 미만으로 제한할 것을 권장합니다. 고혈압, 신장 질환 또는 심장 질환이 있는 사람들의 경우 하루 1,500mg이 훨씬 더 건강한 목표일 수 있습니다.

포화 지방과 첨가당은 날개를 담근 소스에도 숨어 있는 것을 발견할 수 있습니다. 특정 소스 하나는 닭 날개에 수백 칼로리, 수천 밀리그램의 나트륨, 몇 그램의 첨가 설탕이나 포화 지방을 추가하여 닭 날개의 위치를 ​​바꿀 수 있습니다. 균형 잡힌 옵션에서 건강에 해로운 옵션까지.

다음 번 날개 요리를 주문하기 전에 영양사에 따르면 구입할 수 있는 가장 건강에 해로운 패스트푸드 닭 날개 9가지를 아래에서 살펴보세요. 또한 건강 및 웰니스 목표를 완전히 포기하지 않고 바삭바삭한 닭고기에 대한 갈망에 빠지는 데 도움이 되는 더 건강한 식습관 조언을 얻으려면 최고 품질의 재료를 사용한 5가지 패스트푸드 치킨 샌드위치를 ​​확인하세요.

"편리성과 경제성으로 잘 알려진 Little Caesars의 닭 날개는 영양 성분으로 인해 건강한 날개 선택이 아닙니다."라고 말합니다.제시 헐시 RD, LD , 애틀랜타에 거주하는 등록 영양사. "오븐에 구웠음에도 불구하고 마늘 파마산 8조각 날개에는 엄청난 670칼로리, 51g의 지방, 상당한 2,510mg의 나트륨이 들어 있습니다."

Smashburger BBQ 윙은 나트륨이 걱정되는 경우 더 좋은 옵션 중 하나입니다. 6개의 윙에는 나트륨 함량이 460mg, 즉 일일 권장 섭취량의 21%에 불과하기 때문입니다. 이 날개를 이상적인 선택이 아닌 이유는 바비큐 소스에 첨가된 설탕 15g 때문입니다. 미국인의 2020~2025년 식단 지침에서는 첨가당을 통해 일일 칼로리의 10% 미만을 섭취하거나 2,000칼로리 식단에서 50g 미만을 섭취할 것을 권장합니다.

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단 4개의 도미노 스위트 망고 하바네로 윙에는 790mg의 나트륨이 함유되어 있으며 이는 권장 한도의 34%입니다.

"나트륨 함량이 높으면 혈압이 높아지고 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다."라고 말합니다.완나춘, MPH, RD.

Sonic의 Buffalo Boneless Wings 중 단 6개에만 포화 지방이 10g 함유되어 있습니다. 이는 미국 심장 협회에서 권장하는 한도의 76% 또는 하루 13g입니다.

"높은 포화 지방 섭취는 심장병 위험 증가 및 일반적으로 '나쁜' 콜레스테롤로 알려진 LDL 콜레스테롤 수치 증가와 관련이 있습니다"라고 Hulsey는 설명합니다.

"Wingstop은 다양한 종류의 맛있는 닭 날개로 유명하지만 날개는 일반적으로 튀겨지고 다양한 소스와 조미료로 코팅되어 칼로리, 지방 및 나트륨 함량이 크게 증가할 수 있습니다"라고 Hulsey는 말합니다.

10개의 날개에는 하루 권장 한도의 135%인 3,100mg의 나트륨과 일일 권장 한도의 115%인 포화 지방 15g이 함유되어 있습니다.

Zaxby's의 Buffalo Garlic Blaze Boneless Wings는 포화 지방과 칼로리를 볼 때 패스트푸드 날개를 위한 더 나은 옵션 중 하나입니다. 날개 5개에는 포화지방이 5g, 칼로리가 450칼로리에 불과하지만 날개 5개에 나트륨 함량이 2,000mg으로 높기 때문에 나트륨 함량이 낮은 다른 소스를 선택하는 것이 좋습니다.